ใช้เวลานานเท่าไหร่ในแถว 2000m?
ความเร็ว จังหวะ และความอดทน
ตามหลักการทั่วไป เธอบอกว่าคุณต้องการแยกแต่ละแยกหรือ 500 เมตรให้เสร็จภายในเวลาประมาณสองนาที "ถ้าคุณจะแบ่งเวลาสองนาทีอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 2,000 เมตร ก็คงต้องใช้คุณ ประมาณแปดนาที เพื่อพายเรือ” Mulgrew กล่าว
เวลาที่ดีสำหรับแถว 2k คืออะไร?
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระยะทาง 2,000 เมตรของการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกทุกรายการเน้นที่ความอดทน การส่งกำลัง และความทรหดอดทน นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในไม่กี่รูปแบบของคาร์ดิโอที่สร้างกล้ามเนื้อ อา 7 นาที 30 วินาที 2K แถวนั้นน่านับถือและ 7 นาทีนั้นน่าประทับใจ
แถว 2000 เมตร ใน 8 นาที ดีไหม?
ผู้สอนชายที่ Gym Jones ซึ่งมักเรียกกันว่า "ยิมที่แกร่งที่สุดในโลก" จะต้องผ่านมาตรฐานต่ำกว่า 6:50 น. Sub 7:00 เป็นผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมมากในขณะที่ ย่อย 8:00 ค่อนข้างดี.
คุณจะอยู่รอด 2k ได้อย่างไร?
วิธีเตรียมจิตใจสำหรับการทดสอบ Erg 2k
- เริ่มเร็ว. เพื่อรับประกันการเตรียมตัวที่ดีสำหรับการทดสอบ 2k erg หรือการแข่งขัน ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มแต่เนิ่นๆ ...
- วางแผนทุกรายละเอียด คุณต้องวางแผนทุกอย่าง ...
- ฝึกหนัก. ...
- ดีกว่าที่จะอยู่ภายใต้มากกว่าสุก ...
- จู่โจม. ...
- รักษาสัญญาเหล่านั้น ...
- เข้าใจว่าคงยาก
เครื่องพาย: วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงแถว 2,000 ม. [ให้เป็นจริง!]
ฉันจะลดเวลาแถวได้อย่างไร
วันนี้เราจะมาดูเคล็ดลับ 4 ข้อที่จะช่วยให้คุณขับรถที่แบ่งเวลาได้ต่ำกว่าที่คุณเคยเห็น ลองฟรีหนึ่งสัปดาห์ที่ Total Row!
...
ลองฟรีหนึ่งสัปดาห์ที่ Total Row!
- อย่าละเลยท่าทางและการตั้งค่าของคุณ ...
- ขับเต็มที่ผ่านขาของคุณ ...
- รอเพื่อเริ่มต้นการดึงแขนของคุณ
อัตราจังหวะ 2k คืออะไร?
ดังนั้นอัตราจังหวะในอุดมคติคืออะไร? สิ่งนี้จะแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่กฎของหัวแม่มือคือการรักษาไว้ ต่ำกว่า 30 SPM สำหรับ 2K
คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้เพียงแค่พายเรือ?
การพายเรือเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ออกกำลังกายทั้งตัว. การพายเรือเป็นกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีที่สามารถปรับโทนร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เครื่องกรรเชียงบกก่อนและหลังภาพถ่ายมักจะแสดงการปรับปรุงโทนเสียงทั่วทั้งร่างกาย กิจกรรมนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับหลัง ไหล่ หน้าท้อง และแขน
พายเรือเผาผลาญไขมันหน้าท้อง?
การพายเรือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี รวมทั้งสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและชัดเจน แต่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณกำจัดไขมันหน้าท้องที่แข็งกระด้าง เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เช่น การวิ่งหรือไม่ คำตอบสั้น ๆ คือ ใช่.
แถว 250 ม. ใช้เวลานานเท่าไหร่?
สำหรับการอ้างอิงสถิติโลก 2k ใน erg คือ 5:35.8 ซึ่งก็คือ ประมาณ 42 วินาทีต่อ 250m (8 ครั้งติดต่อกันไม่มีสะดุด) 50 วินาทีถือเป็นเรื่องน่านับถือสำหรับผู้ที่เพิ่งหัดพายเรือ เมื่อคุณใช้เวลาฝึกฝนมากขึ้น คุณจะพบว่าคุณได้รับประโยชน์จากการยืดชิ้นงานที่คุณทำ และคุณจะเริ่มวัดความเร็วเป็นเวลา/500 ม.
คุณจะได้ซิกแพคจากการพายเรือไหม?
การพายเรือเป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่น่าทึ่ง—เพียงแค่กระโดดบนเครื่องแล้วพายเรือสักสองสามนาทีก็จะช่วยให้กล้ามหน้าท้องของคุณทำงานได้ ... "ขึ้นอยู่กับ ความสูง ของเครื่องกรรเชียงบก คุณสามารถเล่นแพลงก์ ไพค์ วิดพื้น และนักปีนเขาสำหรับซีรีส์ฮาร์ดคอร์ที่จริงจังซึ่งใช้ได้ผลกับแกนของคุณทั้งหมด” เธอกล่าว
ฉันควรต้านทานเท่าไหร่?
อา การตั้งค่า “10” ช่วยให้ลมไหลเวียนได้มากที่สุด จึงมีแนวต้านสูงสุด A “1” ยอมให้อากาศไหลเวียนได้น้อยและลดแรงต้าน นักพายเริ่มต้นควรเริ่มในช่วง 3-5 การตั้งค่าที่สูงขึ้นทำให้การออกกำลังกายที่เน้นความแข็งแกร่งมากขึ้น ซึ่งยากต่อการคงไว้ซึ่งจึงให้ผลแอโรบิกน้อยลง
ฉันควรพายเรือ 500 เมตรเร็วแค่ไหน?
แถว 500 เมตรเหมือนวิ่งมากกว่า คนส่วนใหญ่จะใช้เวลา ประมาณ 2 นาทีแต่นั่นก็นานพอที่คุณจะไม่ทำลายความเร็วเต็มที่ตั้งแต่ออกตัว คล้ายกับการวิ่ง 400 หรือ 800 เมตร
ควรพายเรือเร็วแค่ไหน?
ในแง่ของเวลา การลดน้ำหนักทำได้ดีที่สุดด้วยความสม่ำเสมอ ดังนั้นให้ตั้งเป้าไว้ พายเรืออย่างน้อย 30 นาทีต่อวันได้ทุกที่ตั้งแต่ 4 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้แน่ใจว่าคุณมีวันพักผ่อนเพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้น!
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณพายเรือถูกต้องหรือไม่?
จังหวะพาย
- แขนเหยียดตรง หัวเป็นกลาง ไหล่มีระดับและไม่โค้ง
- ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้าจากสะโพกพร้อมกับไหล่ ที่ด้านหน้าของสะโพก
- หน้าแข้งเป็นแนวตั้งหรือใกล้เคียงกับแนวตั้งตามที่คุณสะดวก หน้าแข้งไม่ควรเคลื่อนเกินตั้งฉาก
- ส้นอาจยกขึ้นได้ตามต้องการ
อัตราจังหวะที่ดีสำหรับการพายเรือคืออะไร?
สำหรับการพายเรือ อัตราสโตรก ระหว่าง 24 ถึง 30 จังหวะต่อนาที เป็นเรื่องปกติสำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เมื่อแข่ง อัตราสโตรคมักจะสูงขึ้นเล็กน้อยแต่มักจะยังต่ำกว่า 36
ฉันควรกินอะไรก่อนแถว 2k?
อา พาสต้าหรือจานข้าว เหมาะมากกับไก่ ไข่ ปลาหรือเนื้อสัตว์ (ไม่มากเกินไป) และผักบางชนิด เพียงให้แน่ใจว่าคุณปรุงอาหารอย่างทั่วถึง – อาหารเป็นพิษเป็นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดของคุณภายในเวลาไม่ถึง 24 ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน!
เวลาแถว 10k ที่ดีคืออะไร?
สำหรับมนุษย์ปกติส่วนใหญ่ที่จบแถว 5 นาทีนั้นถือเป็นความสำเร็จ ดังนั้น a 10k ในทุกก้าว เป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่