เวลา Murph ที่ดีไม่มีเสื้อกั๊กคืออะไร?
เวลา Murph เฉลี่ยที่เสร็จสิ้นโดยไม่มีเสื้อกั๊กคือ ระหว่าง 40 นาที ถึง 50 นาที. ช่วงเวลาที่ดีอยู่ระหว่าง 40-35 นาที และนักกีฬาระดับสูงจะดูให้เสร็จภายใน 35 นาทีหรือน้อยกว่า และการแตกย่อย 30 นาทีไม่ใช่เรื่องแปลก
เวลา Murph เฉลี่ยคือเท่าไร
เวลาเฉลี่ยสำหรับการออกกำลังกายนี้สามารถอยู่ในช่วงตั้งแต่ 47 นาที ถึง 57 นาที. ขึ้นอยู่กับเส้นทางวิ่งของคุณเป็นเนิน พยายามแบ่ง 1 ชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ เวลา Murph ที่เร็วที่สุดคือจาก 40 นาทีถึง 45 นาที
Murph ไม่มีเสื้อกั๊ก Rx หรือไม่?
Rx Murph สวมเสื้อกั๊กเสร็จแล้ว: 20 ปอนด์สำหรับผู้ชายและ 15 ปอนด์สำหรับผู้หญิง. เราไม่แนะนำให้รอจนถึงนาทีสุดท้ายเพื่อซื้อหรือฝึกเสื้อกล้ามแล้วลองทำ “Murph” คุณต้องชินกับน้ำหนักและสวมเสื้อกั๊กให้สบายก่อนออกกำลังกาย
เวลา Murph ที่ดีที่สุดคืออะไร?
บันทึกการตรวจสอบปัจจุบันสำหรับ Murph ถูกกำหนดไว้ที่เกม CrossFit 2016 โดย Josh Bridges ใน 34 นาที 38.83 วินาที.
เวลา Murph ที่ดีที่สุดของฉันยัง | ความท้าทายของ MURPH
McIntyre ทำลายสถิติของ Murph หรือไม่?
ความสำเร็จที่ไม่ธรรมดาไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีข้อโต้แย้ง CrossFitter นักแข่งรถวิบาก และนักกีฬาสุดโหด Hunter McIntyre สร้างสถิติโลกใหม่ที่ The Murph Challenge 2020 ครั้งสุดท้ายของเขาคือ 34:13.
Murph สามารถแตกสลายได้หรือไม่?
แม้ว่าการออกกำลังกายจะยาวนานและทรหด คุณจะไม่ได้ยินนักกีฬาบ่น ... ใน Murph ในขณะที่ส่วนที่วิ่งต้องทำเป็นแซนวิชรอบตัวแทน นักกีฬาอาจเลิกเล่นพูลอัพ วิดพื้น และสควอชได้ตามต้องการ.
ฉันควรสวมเสื้อกั๊กสำหรับ Murph หรือไม่?
การออกกำลังกายของ Murph ดั้งเดิมที่โพสต์บน CrossFit.com แนะนำให้สวมใส่ เสื้อกั๊กน้ำหนัก 20 ปอนด์ หากคุณมีอยู่ แม้ว่าเราไม่แนะนำสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ หากคุณเล่น Murph สำเร็จภายใน 45 นาทีก่อนหน้านี้โดยไม่มีเสื้อกั๊ก คุณอาจพิจารณาเพิ่มเสื้อกั๊กน้ำหนักในปีนี้
Murph RX มีเสื้อกั๊กหรือไม่?
1. RX – ตามที่เขียนไว้และมีเสื้อกั๊ก 20 ปอนด์ (เรามี 7 อัน มาก่อนได้ก่อน) เสื้อกั๊ก 20 ปอนด์สำหรับชายและหญิงสำหรับ RX ที่นั่น ไม่ใช่ "น้ำหนักของผู้หญิง” เสื้อกั๊กเลียนแบบน้ำหนักของชุดเกราะ และคุณไม่สามารถปรับขนาดชุดเกราะได้ สิ่งเลวร้ายก็เกิดขึ้น
ฉันจะทำอย่างไรแทนการดึงขึ้น?
5 ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับ No-Bar Pull-Up
- แถวน้ำหนักตัว โดยทั่วไปแล้ว แถวน้ำหนักตัวจะรวมกับแบบฝึกหัดการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสะบักโดยผู้ที่พยายามเพิ่มจำนวนการดึงขึ้น ...
- คุกเข่า Lat Pulldowns ...
- กดดัมเบลเหนือศีรษะ ...
- Push-Ups สะพานหลัง ...
- เคตเทิลเบลล์ชิงช้า.
Murph ยากแค่ไหน?
"Murph WOD เป็นการออกกำลังกายแบบฮีโร่ที่ตั้งชื่อตาม Navy Lieutenant Michael Murphy" Blake Shutterly โค้ช CrossFit ที่ Neo Fifth ในนิวยอร์คอธิบาย “มันเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายที่ยากที่สุดที่คุณจะ เคยทำ; การออกกำลังกายฮีโร่ส่วนใหญ่เป็น พวกเขาไม่เพียงแต่ท้าทายร่างกายแต่ยังท้าทายจิตใจด้วย
Murph ต้องทำตามลำดับหรือไม่?
“Murph” คือการออกกำลังกายฮีโร่ยอดนิยมอันดับ 2 ใน BTWB รองจาก “DT” ขั้นแรก มีสองวิธีในการตกแต่ง Murph ในขณะที่คุณต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดด้วยการวิ่ง 1 ไมล์ สามารถทำได้ทั้ง 100 pull-ups, 200 push-ups และ 300 air squats ตามลำดับหรือแบ่งเป็นส่วนๆ
Murph ฉันเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
แบบฝึกหัดความต้านทานทั้งสามแต่ละครั้งใช้เวลาประมาณ 20 นาทีต่อชิ้นและสร้างการเผาผลาญโดยเฉลี่ย อย่างน้อย 100 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย.
คุณสามารถคิปใน Murph ได้หรือไม่?
ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อรับมือกับ WOD ฮีโร่ในตำนานของ CrossFit มี WODs ฮีโร่ของ CrossFit ไม่กี่ตัว การออกกำลังกายมาตรฐานที่ได้รับการตั้งชื่อตามสมาชิกบริการที่ล้มเหลวและตั้งใจที่จะผลักดันคุณไปสู่ขีด จำกัด
Michael Murphy สามารถทำ Murph ได้เร็วแค่ไหน?
นั่นคือที่มาของ Body Armour ตามที่ Michael เรียกว่า WOD ซึ่งจะกลายเป็น Murph “เวลามาตรฐานของไมเคิลคือ 32 ถึง 35 นาที” แดนกล่าว สมาชิกของ Operation Red Wings ในอัฟกานิสถานในปี 2548
เมอร์ฟีทำ Murph ได้เร็วแค่ไหน?
เวลา Murph ที่เร็วที่สุดของเขาคือความพยายามในการเปิดของเขา ทำให้เสร็จใน แค่ 54 นาทีกว่าๆ. จากนั้นเขาก็เปลี่ยนให้เป็น AMRAP เนื่องจากเขาจะเข้าสู่ความพยายามครั้งต่อไปโดยหยุดพักเล็กน้อย Murph ที่ช้าที่สุดของเขาคือ 1:47 ซึ่งเขาเริ่มตอนเที่ยงวันจันทร์ เขาทำ 10 ครั้งแรกของเขาใน 12 ชั่วโมงแรก
ฉันสามารถใช้อะไรแทนการดึงขึ้นใน Murph
หากคุณไม่สามารถดึงอัพได้ ให้ลองใช้รูปแบบการออกกำลังกายนี้: วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ไมล์, วิดพื้น 100 ครั้ง, ซิทอัพ 200 ครั้ง, สควอช 300 ครั้ง, วิ่งบนลู่วิ่ง 1 ไมล์ หากคุณไม่มีเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายโดยไม่มีเสื้อกล้าม พล.ท.
Murph เป็นชิปเปอร์หรือไม่?
คุณสามารถ ทำ Murph โดยไม่ได้แบ่งพาร์ติชั่นเป็นชิปเปอร์เพียงแค่ทำงานทั้งหมดในช่วงเวลาหนึ่งหรือคุณสามารถทำ Murph แบบแบ่งพาร์ติชันโดยที่คุณวิ่งเต็มที่ แต่แบ่งส่วนตรงกลางของ 100 Pull Ups (PLL) – 200 Push Ups (PSH) – 300 Air Squats (ASQ) เป็นหลายชุด ของการทำซ้ำที่ต่ำกว่า
Michael Murphy ทำ Murph หรือไม่?
สำหรับการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวของเขา LT ไมเคิล เมอร์ฟี่ ได้รับเหรียญเกียรติยศสภาคองเกรสต้อนมรณกรรมเมื่อวันที่ 27 ตุลาคม พ.ศ. 2550. เรายกย่องการเสียสละและความทรงจำของเขาผ่าน The Murph Challenge ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Michael Murphy ที่ Memorial Foundation ที่สร้างขึ้นในชื่อของเขา
เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
แต่เสื้อถ่วงน้ำหนักเหมาะสำหรับคน กับปัญหาหลังหรือคอ “มันกดดันกระดูกสันหลังของคุณ และถ้าคุณมีกระดูกสันหลังตีบหรือหมอนรองกระดูกเสื่อม ก็อาจทำให้เกิดปัญหาไปถึงคอได้” ดาวนีย์เตือน
ฉันควรสวมรองเท้าวิ่งสำหรับ Murph หรือไม่
คุณควร สวมรองเท้าวิ่งบริสุทธิ์ สำหรับ Murph- การวิ่งของคุณจะได้รับประโยชน์อย่างมาก Push-Ups และ Pull-Ups จะไม่ได้รับผลกระทบเลย และ Squats จะไม่ถูกโหลด ดังนั้นด้วยความตั้งใจพิเศษเล็กน้อย คุณน่าจะไม่เป็นไร
คุณจะเลิก Murph ได้อย่างไร?
คุณมีทางเลือกสองสามทางในการเลิกตัวแทนของคุณ หนึ่งอาจจะไปที่มันสไตล์ 'ซินดี้' - พูลอัพ 5 รอบ 20 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง สควอชอากาศ 15 ครั้ง. อีกทางเลือกหนึ่งคือการตั้งค่า 'ชุดอัจฉริยะ' และแยกการเคลื่อนไหวเฉพาะที่จะทำให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว
ฉันควรกินอะไรในคืนก่อน Murph?
เคล็ดลับ # 2: กินอาหารที่เหมาะสมและสมดุลในคืนก่อนประกอบด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน. คุณไม่จำเป็นต้องโหลดคาร์โบ ดังนั้นอย่าใช้ Murph เป็นเหตุผลที่จะกินพิซซ่าเป็นจำนวนมาก แต่คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่หาได้ง่ายที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ
ฉันควรทำ Murph บ่อยแค่ไหน?
ในการจำแนกว่าเป็น Murph อย่างเป็นทางการ การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำในเสื้อกล้ามน้ำหนัก 20 ปอนด์ในทางเทคนิค แต่ Jeff เลือกที่จะสวม อย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์.
David Goggins สามารถวิดพื้นได้กี่ครั้ง?
โดยได้รับแรงบันดาลใจจากการฝึกทหารของ Goggins การออกกำลังกายประกอบด้วยการวิ่ง 6 ไมล์ อย่างไรก็ตาม ทุกครั้งที่คุณวิ่งครบครึ่งไมล์ คุณจะหยุดและวิดพื้น 25 ครั้ง นั่นคือทั้งหมด วิดพื้น 300 ครั้ง เมื่อครบ 6 ไมล์