ราสเบอร์รี่ดีต่อ IBS หรือไม่?
แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะไม่ถูกจำกัด แต่ให้ทานในปริมาณที่น้อยเพื่อจำกัดอาการ IBS ให้ลอง: ผลไม้ที่ ต่ำกว่า ในฟรุกโตส ได้แก่ กล้วย บลูเบอร์รี่ แคนตาลูป สตรอเบอร์รี่ องุ่น แครนเบอร์รี่ ส้ม ราสเบอร์รี่ และสับปะรด
สตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ FODMAP ต่ำหรือไม่?
ผสมบลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และองุ่น 1 1/2 ถ้วยตวง แล้วแต่ชอบ ผลไม้แต่ละอย่าง อยู่ในเกณฑ์การควบคุมอาหาร FODMAP ต่ำ และเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ
ผลเบอร์รี่ชนิดใดที่ไม่ดีต่อ IBS?
อาหารที่อาจกระตุ้น IBS
ผลไม้: แอปเปิ้ล, แอปริคอต, แบล็กเบอร์รี่มะม่วง เชอร์รี่ เนคทารีน ลูกพีช ลูกพลัม กล้วยสุก แตงโม และลูกแพร์ ไม่ว่าจะทั้งหมดหรือในน้ำ
องุ่นใช้ FODMAP ต่ำหรือไม่?
องุ่นเป็น ผลไม้ที่เป็นมิตร FODMAP และสามารถรับประทานได้ 1 ถ้วยในช่วงทดลอง (aka elimination)
อาหาร FODMAP ต่ำ! รายการผักและผลไม้ 💚
อาหาร FODMAP ที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร?
รายการอาหาร FODMAP สูงที่ควรหลีกเลี่ยง
- ผักบางชนิด. หัวหอม. ...
- ผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ "หิน" เช่น ลูกพีช ...
- ผลไม้แห้งและน้ำผลไม้เข้มข้น
- ถั่วและถั่วฝักยาว.
- ข้าวสาลีและข้าวไรย์ ขนมปัง. ...
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีแลคโตส น้ำนม. ...
- ถั่ว รวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์และพิสตาชิโอ
- สารให้ความหวานและสารให้ความหวานเทียม
เนยถั่วเป็นอาหาร FODMAP ต่ำหรือไม่?
เนยถั่วในสหรัฐอเมริกาคือ ถือว่า FODMAP ต่ำในการเสิร์ฟ 2 ช้อนโต๊ะ หรือ 32 กรัม ตรวจสอบฉลากซ้ำและหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสม FODMAP สูงกว่า เช่น กากน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
สับปะรดดีต่อ IBS หรือไม่?
หากคุณมีปัญหาการย่อยอาหารตั้งแต่ท้องร่วงไปจนถึงอาการลำไส้แปรปรวน (IBS) สับปะรดสามารถช่วยได้ ดิ โบรมีเลนช่วยย่อยโปรตีนและปรับปรุงการย่อยอาหาร.
Mayo ต่ำ FODMAP หรือไม่
มายองเนส: มายองเนสธรรมดาและไขมันต่ำทั่วไปได้รับการทดสอบโดยมหาวิทยาลัย Monash และได้ ขนาดการให้บริการ FODMAP ต่ำ. ผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างอาจแตกต่างกันไป และอาจมีส่วนผสม FODMAP สูงในบางครั้ง เช่น หัวหอมหรือกระเทียมในบางครั้ง
กาแฟเป็น FODMAP หรือไม่?
ก่อนอื่น, กาแฟเองนั้น FODMAP ต่ำ. อย่างไรก็ตาม กาแฟยังเป็นสารระคายเคืองต่อลำไส้ สารกระตุ้น และอาจมีโมเลกุลอาหารอื่นๆ ที่บางคนไวต่อความรู้สึก
มันเทศ FODMAP ต่ำหรือไม่?
มันเทศมาตรฐาน ½ ถ้วย (75 กรัม) FODMAPs ต่ำดังนั้นจึงได้รับไฟเขียวโดยรวมในแอป
สตรอเบอร์รี่เป็นอาหาร FODMAP ต่ำหรือไม่?
สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำ ซึ่งทำให้ FODMAP ต่ำ. คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราวได้ในขณะที่รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำ
ฉันสามารถกินขนมปังชนิดใดในอาหาร FODMAP ได้บ้าง
ลองให้บริการ FODMAP ต่ำทั่วไป
- ขนมปังโฮลวีตขาว 1 แผ่น หรือ 35 กรัม
- แป้งสาลีขาว 2 แผ่น หรือ 109 กรัม
- แป้งสาลีโฮลวีต: 2 ชิ้นหรือ 97 กรัม
- ขนมปังขาวปราศจากกลูเตน: 2 ชิ้นหรือ 62 กรัม
- ขนมปังมัลติเกรนปราศจากกลูเตน: 1 แผ่นหรือ 32 กรัม
อาหารที่แย่ที่สุดสำหรับ IBS คืออะไร?
อาหารบางชนิดอาจทำให้อาการท้องผูกที่เกี่ยวข้องกับ IBS แย่ลง ได้แก่:
- ขนมปังและซีเรียลที่ทำจากธัญพืชขัดสี (ไม่ใช่ธัญพืชเต็มเมล็ด)
- อาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอดและคุกกี้
- กาแฟเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
- อาหารที่มีโปรตีนสูง.
- ผลิตภัณฑ์จากนม โดยเฉพาะชีส
ทำไมแอปเปิ้ลถึงไม่ดีต่อ IBS?
ผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับผู้ป่วย IBS ฟรุกโตสมีมากในแอปเปิ้ลและลูกแพร์ และมีแตงโม ผลไม้หิน ผลไม้เข้มข้น ผลไม้แห้ง และน้ำผลไม้ค่อนข้างสูง ผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำ ได้แก่ กล้วย ส้ม องุ่น และเบอร์รี่
ชีสไม่ดีต่อ IBS หรือไม่?
ผลิตภัณฑ์นมอาจทำให้เกิดปัญหาในผู้ที่มี IBS ได้จากหลายสาเหตุ อย่างแรก ผลิตภัณฑ์นมหลายชนิดมีไขมันสูง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการท้องร่วงได้ เปลี่ยนเป็นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน อาจลดอาการของคุณ.
ข้าวมี FODMAP ต่ำหรือไม่?
ลวดเย็บกระดาษ FODMAP ต่ำ: ข้าว
ข้าวเป็นอาหารหลักที่ดีในอาหาร FODMAP ต่ำ จนถึงปัจจุบัน Monash University ได้ทำการทดสอบข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวบาสมาติ และข้าวแดง โดยแต่ละชนิดมี FODMAP ต่ำในข้าวสุก 1 ถ้วยหรือ 190 กรัม
กรีกโยเกิร์ตต่ำ FODMAP หรือไม่?
กรีกโยเกิร์ตทำมาจากการกรองโยเกิร์ตธรรมดา ซึ่งเป็นกระบวนการที่ขจัดเวย์ส่วนใหญ่ออกไป ส่งผลให้ปริมาณแลคโตสลดลง Monash เพิ่งทดสอบกรีกโยเกิร์ตและ การให้บริการ FODMAP ต่ำคือ ¾ ออนซ์ (23 กรัม) ที่ 3 ช้อนโต๊ะ กรีกโยเกิร์ตอยู่ในระดับปานกลางใน FODMAPs
สับปะรดเป็นอาหาร Fodmap ต่ำหรือไม่?
ผลไม้ FODMAP ต่ำ ได้แก่ กล้วยดิบ บลูเบอร์รี่ กีวี มะนาว ส้มแมนดาริน ส้ม มะละกอ สับปะรด รูบาร์บ และสตรอเบอร์รี่ (7)
สับปะรดเหมาะสำหรับกรดไหลย้อนหรือไม่?
สับปะรดสดอาจช่วยให้อาการกรดไหลย้อนดีขึ้นได้. เนื่องจากปริมาณโบรมีเลนเข้มข้นในปัจจุบัน โบรมีเลนเป็นที่รู้จักกันว่าต้านการอักเสบและมีฤทธิ์เป็นด่าง น้ำสับปะรดอาจทำให้อาการแย่ลงได้เนื่องจากความเข้มข้นของโบรมีเลนมีจำกัด
โยเกิร์ตกรีกใช้ได้กับ IBS หรือไม่?
หากผู้ที่มี IBS ทนต่อผลิตภัณฑ์นม กรีกโยเกิร์ตธรรมดาและไม่หวาน เป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กรีกโยเกิร์ตประกอบด้วยโปรไบโอติก—แบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งสำหรับสุขภาพของลำไส้ หากคุณแพ้แลคโตส คุณอาจยังสามารถทานกรีกโยเกิร์ตได้
คุณสามารถกินช็อคโกแลตในอาหาร FODMAP ได้หรือไม่?
ดาร์กช็อกโกแลต: ครึ่งออนซ์ถึงไม่เกิน 3 ออนซ์ในหนึ่งหน่วยบริโภคถือเป็น FODMAPs ต่ำ. ช็อกโกแลตนมและช็อกโกแลตขาว: การให้บริการครึ่งออนซ์ถือว่า FODMAP ต่ำ ที่ 1 ออนซ์ ระดับของแลคโตสจะเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่อาจทำให้คุณมีอาการได้หากคุณแพ้แลคโตส
คุณสามารถกินเยลลี่ในอาหาร FODMAP ได้หรือไม่?
แยมและเยลลี่เชิงพาณิชย์จำนวนมากเต็มไปด้วยน้ำตาลและ อาจไม่เป็นมิตรกับ FODMAP. Low FODMAP Raspberry Chia Jam มีน้ำตาลที่เติมน้อยที่สุด (ในรูปของน้ำเชื่อมเมเปิ้ล) ซึ่งคุณสามารถละเว้นตัวเลือกที่ไม่เติมน้ำตาลได้อย่างง่ายดายหากต้องการ
ข้าวโพดคั่ว FODMAP เป็นมิตรหรือไม่
ข้าวโพดคั่วมี FODMAPs ต่ำตามธรรมชาติทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่มี FODMAP ต่ำเพื่อจัดการกับอาการของตนเอง ป๊อปคอร์นที่เสิร์ฟ FODMAP ต่ำจะเท่ากับป๊อปคอร์นที่คั่วแล้วถึง 7 ถ้วย (56 กรัม) ซึ่งมากกว่าปกติ 4-5 ถ้วยที่แนะนำเป็นขนาดเสิร์ฟมาตรฐาน